INDORAYA – Sebuah studi terbaru mengungkapkan bahwa berjalan kaki setiap hari dapat membantu mengurangi gejala depresi. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Network Open ini menemukan bahwa semakin banyak langkah yang diambil setiap hari, semakin sedikit gejala depresi yang dialami.
Temuan ini menekankan pentingnya tetap aktif bergerak, yang tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, tetapi juga untuk kesehatan mental.
“Studi kami memberikan bukti lebih lanjut bahwa mendorong orang untuk aktif, terlepas dari jenis atau intensitas aktivitas, merupakan strategi yang efektif untuk mencegah depresi,” kata peneliti utama dari Universitas Castilla-La Mancha Spanyol, Dr Bruno Bizzozero-Peroni, pada Kamis (19/12/2024).
Penelitian ini merupakan meta-analisis yang mencakup 33 studi dengan lebih dari 96.000 orang dewasa. Meskipun banyak orang mengaitkan manfaat kesehatan jalan kaki dengan target 10 ribu langkah, para ahli menyatakan bahwa 7 ribu langkah sudah cukup untuk mendukung kesehatan mental yang baik.
Para peneliti menemukan bahwa orang dewasa yang berjalan setidaknya 5 ribu langkah sehari mengalami lebih sedikit gejala depresi dibandingkan mereka yang berjalan kurang dari 5 ribu langkah. Korelasi ini lebih jelas pada mereka yang berjalan 7 ribu langkah atau lebih, yang memiliki risiko 31 persen lebih rendah untuk mengalami depresi dibandingkan dengan mereka yang berjalan kurang dari 5 ribu langkah.
Bahkan peningkatan kecil dalam jumlah langkah dapat memberikan manfaat bagi kesehatan mental. Setiap tambahan 1.000 langkah sehari dikaitkan dengan penurunan gejala depresi sebesar 9 persen.
Peneliti juga mencatat adanya hubungan antara jumlah langkah dan depresi di berbagai kelompok usia, dengan aktivitas fisik ringan memberikan dampak besar, terutama bagi orang dewasa yang lebih tua atau mereka yang memiliki gaya hidup sedentari.