INDORAYA – Banyak orang memulai hari dengan menikmati kopi hitam sebagai penyemangat. Namun, apakah waktu minum kopi yang biasa dilakukan pada pagi hari sudah sesuai? Berikut penjelasan mengenai jam terbaik mengonsumsi kopi hitam agar manfaatnya lebih optimal.
Kebiasaan minum kopi hitam memang membantu tubuh terasa lebih segar dan penuh energi. Kandungan kafein di dalamnya mampu meningkatkan fokus, tetapi jika diminum terlalu malam, dapat mengganggu kualitas tidur. Karena itu, penting mengetahui waktu yang paling ideal untuk menikmatinya.
Jam yang dianjurkan untuk minum kopi
Konsumsi kopi diketahui memberikan sejumlah manfaat bagi kesehatan. Dengan mengetahui waktu yang tepat, kamu bisa meraih manfaat tersebut tanpa mengalami efek samping dari kafein.
1. Pagi hari
Mengonsumsi kopi hitam pada pagi hari, khususnya antara pukul 07.00–08.00, dapat memberi tambahan energi yang dibutuhkan untuk memulai aktivitas. Kafein sekitar 92 mg dalam segelas kopi membantu meningkatkan fokus serta kewaspadaan.
Meski begitu, pada sebagian orang, minum kopi di pagi hari bisa memengaruhi gula darah maupun hormon tertentu. Bila memiliki masalah dengan gula darah, sebaiknya makan terlebih dahulu sebelum minum kopi.
2. Sore hari
Menikmati secangkir kopi di sore hari juga dapat membantu meningkatkan energi dan fokus, terutama ketika tubuh mulai lelah. Waktu ini cukup cocok bagi mereka yang sedang bekerja agar tetap produktif. Namun, jangan diminum terlalu sore supaya tidak mengganggu tidur malam.
Waktu yang direkomendasikan untuk minum kopi sore adalah pukul 14.00–15.00.
Batas waktu minum kopi
Hal lain yang penting diperhatikan adalah batas waktu terakhir mengonsumsi kopi hitam supaya ritme tidur tidak terganggu. Karena kafein dapat bertahan dalam tubuh selama 6–8 jam, disarankan berhenti minum kopi setidaknya enam hingga delapan jam sebelum waktu tidur.
“Aturan yang baik adalah menghentikan konsumsi kafein setidaknya enam hingga delapan jam sebelum Anda tidur. Jadi, jika Anda berencana tidur pukul 10 malam, sebaiknya jangan minum kopi setelah pukul 2 siang,” kata Dr. Raj Dasgupta, dokter spesialis tidur bersertifikat dan penasihat medis utama Sleepopolis, seperti dilansir dari Today.
Bagi yang tetap ingin menikmati kopi di sore hari, pilihan decaf bisa menjadi alternatif. Namun, orang dengan sensitivitas tinggi terhadap kafein disarankan berhenti minum lebih awal.
“Kafein bukan pengganti tidur. Jika Anda mengandalkannya untuk mengatasi kelelahan, ada baiknya melihat kebiasaan tidur, tingkat stres, atau pola makan Anda,” ujar Dr. Dasgupta.
Selain itu, bagi yang ingin menggunakan kafein untuk meningkatkan performa olahraga, dianjurkan untuk meminumnya sekitar satu jam sebelum mulai berlatih.
