INDORAYA – Salah satu masalah kesehatan yang dialami oleh seseorang yang berusia di usia 40 tahun keatas yakni perut buncit. Namun sayangnya untuk mengatasi hal tersebut tidaklah mudah. Karena semakin bertambahnya usia, maka semakin melambat pula metabolisme tubuhnya.
Ada banyak upaya yang dilakukan orang untuk memangkas perut buncit, seperti mengurangi porsi makan, hingga olahraga rutin. Hasilnya, lemak di perut tetap tak kunjung hilang.
Berikut adalah 10 cara mengurangi perut buncit saat Anda memasuki umur 40 tahun ke atas.
1. Kurangi Garam
Terlalu banyak natrium dalam makanan berkontribusi pada edema dan kembung. Dampaknya lebih mempengaruhi tubuh seiring bertambahnya usia. Hindari makanan siap saji dan makanan kaleng yang tinggi kandungan garam.
2. Hindari Makan yang Membuat Kembung
Pertimbangkan untuk mengambil makanan yang menyebabkan kembung, termasuk produk susu. Seiring bertambahnya usia, tubuh kita tidak dapat memecah laktosa secara efisien. Hindari makanan susu, dan Anda mungkin akan melihat beberapa perbaikan.
3. Menambah asupan protein
Asupan protein tinggi meningkatkan pelepasan hormon kepenuhan PYY, yang menurunkan nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang. Protein juga meningkatkan laju metabolisme dan membantu Anda mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan.
Makanan berprotein tinggi, seperti ikan, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan, sangat ideal untuk mengecilkan lemak di sekitar pinggang.
4. Olahraga
Di usia yang berada di antara tua dan dewasa, orang berusia 40 tahunan harus mencoba lebih banyak gerak atau olahraga agar masa otot yang berada di tubuh tidak menjadi hilang dan membakar lemak di sekitar perut.
Olahraga membangun massa otot tanpa lemak, yang, dari waktu ke waktu, akan membantu meningkatkan tingkat metabolisme istirahat yang perlahan-lahan menurun seiring bertambahnya usia.
5. Kurangi konsumsi gula
Gula merupakan makanan yang mengandung glukosa yang tinggi, setidaknya ketika Anda makan kurangi konsumsi gula jika ingin badan Anda terlihat ideal ketika tua. Gula juga menyebabkan lonjakan insulin yang dapat menyebabkan penyimpanan lemak.
6. Konsumsi serat
Kebiasaan mengonsumsi makanan nabati akan membantu kita mencapai asupan serat harian yang direkomendasikan yaitu 25-30 gram per hari. Data dari National Health and Nutrition Examination Survey antara tahun 2013-2018 menemukan, hanya lima persen pria dan sembilan persen wanita yang memenuhi kebutuhan serat harian.
Mengonsumsi makanan berserat tinggi dapat membantu memperoleh perut yang rata di usia 40-an dan seterusnya karena merasa kenyang lebih lama, sehingga tidak makan berlebihan.
7. Cukup tidur
Di usia 20-an, Anda bisa tidur larut malam dan kurang tidur. Namun, saat berusia 40-an, tubuh Anda umumnya tak bisa lagi mentolerir kurang tidur.
Tidur terlalu sedikit akan membuat Anda sulit berkonsentrasi keesokan harinya. Anda mungkin akan memiliki lebih sedikit motivasi untuk berolahraga dan meningkatkan rasa lapar akan lemak dan karbohidrat.
8. Hindari stres
Stress tidak hanya berpengaruh pada kondisi kesehatan mental, tapi juga fisik. Sejumlah studi menemukan bahwa orang yang mengalami stress tinggi cenderung punya keinginan untuk mengkonsumsi makanan tinggi gula yang tidak sehat. Akibatnya, perut buncit makin susah hilang.
9. Konsumsi Omega-3
Banyak jenis lemak sehat yang dapat membantu Anda menurunkan lemak tubuh. Omega-3 adalah salah satu jenis dengan kekuatan super ini. Menurut Lauren Slayton, ahli diet Foodtrainers, Telur, ikan berlemak, biji chia, dan kenari adalah beberapa pilihan yang baik untuk memperbanyak omega-3.
10. Kurang waktu di depan layar
Seorang pelatih kebugaran tersertifikasi Marcello Pedalino mengatakan, banyak kliennya yang tidak sadar menghabiskan waktu terlalu banyak di depan layar, seperti komputer, tablet, ponsel, dan televisi.
Ia mengatakan bahwa seseorang mengurangi waktu penggunaan gawainya, itu sama dengan menginvestasikan waktunya lebih banyak pada aktivitas bermanfaat lain, seperti olahraga, memasak makanan yang lebih sehat, bersosialisasi, atau bahkan bersantai. Dengan begitu, Anda akan lebih mudah mencapai target pola hidup sehat, yang pada akhirnya membantu menghilangkan lemak di perut untuk usia 40 tahun ke atas.(FZ)