INDORAYA – Upaya menjaga kesehatan mata tidak hanya dapat dilakukan melalui konsumsi makanan bernutrisi, tetapi juga dipengaruhi oleh jenis minuman yang dikonsumsi setiap hari. Ada berbagai pilihan minuman yang dipercaya mampu membantu menjaga mata tetap jernih dan sehat.
Selama ini, banyak orang lebih memperhatikan makanan yang dikonsumsi, padahal asupan cairan juga memiliki peranan penting dalam mendukung kejernihan dan kesehatan penglihatan.
Beberapa minuman tertentu diketahui mengandung vitamin dan antioksidan yang berperan dalam melindungi retina dari kerusakan. Selain itu, kecukupan cairan membantu melancarkan aliran darah ke area mata sehingga fungsi penglihatan tetap optimal.
Dikutip dari laman St. Edmund’s Eye Hospital dan Eye Clinic London, berikut sejumlah minuman yang dianjurkan untuk membantu menjaga kesehatan mata dan mempertahankan ketajaman penglihatan.
1. Air putih
Air putih merupakan sumber cairan utama yang sangat dibutuhkan tubuh, termasuk untuk kesehatan mata. Mengingat tubuh manusia sebagian besar terdiri dari air, kebutuhan cairan harus terpenuhi agar mata tidak mudah kering.
Asupan air yang cukup membantu menjaga keseimbangan produksi air mata, melembapkan permukaan mata, serta mendukung kejernihan penglihatan. Selain itu, air putih berperan dalam melancarkan peredaran darah ke pembuluh kecil di sekitar mata yang membawa oksigen dan nutrisi penting.
Oleh karena itu, disarankan untuk membiasakan minum setidaknya delapan gelas air putih setiap hari guna mendukung kesehatan mata secara alami.
2. Air lemon
Air lemon dikenal menyegarkan dan mengandung vitamin C, lutein, serta zeaxanthin yang berfungsi sebagai antioksidan penting bagi mata. Kandungan tersebut membantu menurunkan risiko katarak dan degenerasi makula, sekaligus mengurangi peradangan di area mata.
Mengonsumsi air lemon di pagi hari dapat membantu proses detoksifikasi tubuh dan memberikan sensasi penglihatan yang lebih segar. Dengan manfaat tersebut, air lemon menjadi pilihan minuman sehat yang mudah dibuat di rumah.
3. Jus jeruk
Jus jeruk kaya akan vitamin C dan flavonoid yang membantu melindungi mata dari paparan radikal bebas. Selain memperkuat daya tahan tubuh, minuman ini juga berperan dalam memperlambat penurunan fungsi penglihatan akibat bertambahnya usia.
Bagi mereka yang berusia di atas 40 tahun, rutin mengonsumsi jus jeruk segar dapat menjadi langkah sederhana untuk menurunkan risiko degenerasi makula. Rasanya yang segar menjadikannya pilihan minuman sehat untuk mata dan tubuh.
4. Jus wortel
Wortel dikenal sebagai sumber beta-karoten yang akan diubah tubuh menjadi vitamin A, nutrisi penting untuk menjaga kesehatan retina dan permukaan mata. Senyawa ini juga membantu melindungi mata dari risiko katarak serta paparan cahaya biru dari layar digital.
Agar manfaatnya optimal, jus wortel sebaiknya dikonsumsi tanpa tambahan gula. Konsumsi rutin jus ini dapat menjadi cara alami untuk mendukung kesehatan mata.
5. Jus bayam dan kale
Bayam dan kale termasuk sayuran hijau yang mengandung lutein dan zeaxanthin, dua senyawa yang berfungsi melindungi mata dari paparan sinar ultraviolet dan cahaya biru.
Bayam juga mengandung asam alfa-lipoat yang bermanfaat untuk membantu mengontrol kadar gula darah serta mengurangi risiko komplikasi diabetes pada mata. Kombinasi keduanya dalam bentuk jus memberikan asupan antioksidan tinggi dengan kalori rendah.
6. Teh hijau
Teh hijau mengandung katekin, yaitu antioksidan kuat yang berperan dalam melindungi jaringan mata dari peradangan dan stres oksidatif.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa katekin dapat membantu menurunkan risiko gangguan mata terkait penuaan, seperti glaukoma dan degenerasi makula. Teh hijau juga mendukung kelancaran aliran darah ke pembuluh kecil di sekitar mata.
Mengonsumsi satu hingga dua cangkir teh hijau setiap hari dapat memberikan manfaat bagi kesehatan mata secara alami.
7. Smoothie buah beri
Buah beri seperti blueberry, stroberi, dan cranberry kaya akan vitamin C, vitamin E, serta antosianin yang membantu menjaga kesehatan pembuluh darah mata. Smoothie dari buah beri tidak hanya menyegarkan, tetapi juga baik untuk mata dan kulit.
Antioksidan di dalamnya membantu melindungi retina dari kerusakan serta mempertahankan ketajaman penglihatan. Rutin mengonsumsi smoothie buah beri juga dapat mendukung sistem kekebalan tubuh.
