INDORAYA – Nasi sering kali disalahkan sebagai penyebab utama perut buncit karena kandungan karbohidratnya. Namun, kenyataannya perut buncit lebih sering disebabkan oleh kebiasaan sehari-hari yang kurang disadari.
Ahli gizi dari The Nutrition Twins, Tammy Lakatos Shames dan Lyssie Lakatos, menjelaskan ada sejumlah kebiasaan, terutama yang dilakukan di malam hari, yang dapat meningkatkan penumpukan lemak di perut.
Berikut beberapa kebiasaan yang sebaiknya dihindari agar perut tetap rata:
1. Minum Susu Sebelum Tidur
Banyak orang yang terbiasa meminum segelas susu hangat sebelum tidur, karena dipercaya dapat membantu relaksasi berkat kandungan triptofan yang terdapat dalam susu. Namun, kalori ekstra dalam susu dapat menyebabkan penambahan ukuran pinggang seiring waktu.
2. Makan Terlalu Dekat dengan Waktu Tidur
Sebaiknya makan terakhir kali setidaknya tiga jam sebelum tidur. Saat tidur, tubuh fokus pada pemulihan dan perbaikan, sementara jika ada makanan yang perlu dicerna, proses ini mengganggu proses penyembuhan tubuh.
Kalori yang tidak terpakai dengan optimal bisa berubah menjadi lemak perut. Penelitian juga menunjukkan bahwa makan terlalu larut dapat merusak ritme sirkadian tubuh dan mengganggu metabolisme lemak serta pengaturan gula darah.
3. Mengonsumsi Alkohol
Alkohol adalah kebiasaan buruk yang dapat meningkatkan penumpukan lemak perut. Konsumsi alkohol berlebih telah terbukti meningkatkan lemak visceral (lemak yang mengelilingi organ dalam) dan meningkatkan indeks massa tubuh (BMI).
4. Makan Makanan Manis
Makanan dan minuman manis sangat mudah ditemukan di kehidupan sehari-hari, seperti minuman kemasan yang mengandung hingga 25 gram gula per kemasan. Menurut Healthline, makanan dengan kalori tinggi dan gula yang sedikit atau tanpa nilai gizi, bila dikonsumsi secara berlebihan, dapat menyebabkan penambahan berat badan dan penumpukan lemak, terutama di area perut.
Menghindari kebiasaan-kebiasaan ini dapat membantu menjaga perut tetap rata dan mencegah penumpukan lemak berlebih.
